{"id":1612,"date":"2024-04-21T21:57:01","date_gmt":"2024-04-21T19:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/?p=1612"},"modified":"2024-05-07T12:09:28","modified_gmt":"2024-05-07T10:09:28","slug":"burnout_praevention_mit_dirk_jentschke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/2024\/04\/21\/burnout_praevention_mit_dirk_jentschke\/","title":{"rendered":"Das Burnout Syndrom und die Burnout Pr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"[et_pb_section admin_label=&#8220;section&#8220;]\n\t\t\t[et_pb_row admin_label=&#8220;row&#8220;]\n\t\t\t\t[et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220;]\n<h2>Was ist ein Burnout und Welche Ursachen hat er?<\/h2>\n<p>Erstmals wurde der Begriff Burn-out als psychologisches Ph\u00e4nomen von Bradley 1969 erw\u00e4hnt, als er das Ph\u00e4nomen bei Bew\u00e4hrungshelfern diagnostizierte. Als Entdeckungszusammenhang des Burnouts gelten die Beobachtungen von Herbert J. Freudenberger (1926-1974), einem amerikanischen Psychoanalytiker. Unter den Burnout Ursachen finden sich: Ungleichgewicht zwischen Leistung und Anerkennung; \u00dcberforderung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, sowohl k\u00f6rperlich wie auch geistig; Mobbing; durch eine vom Arbeitsplatz ausgehende Belastung oder Stress, was wohl die an der h\u00e4ufigsten genannten Ursache darstellt.<\/p>\n<p>Nach dem amerikanischen Psychologe Richard Lazarus wird Burnout durch einen andauernden Stress ausgel\u00f6st. Diesen Dauerstress kann die betroffene Peron mit ihren gegebenen Ressourcen nicht bew\u00e4ltigen. Die andauernde Diskrepanz zwischen:<\/p>\n<ul>\n<li>Externen Anforderungen bzw. Belastungen einerseits und<\/li>\n<li>Internen Ressourcen\/F\u00e4higkeiten zur Bew\u00e4ltigung der Beanspruchung andererseits<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wird oft als Gef\u00fchl von Ohnmacht wahrgenommen. Durch einen extremen R\u00fcckzug in anderen Lebensbereichen k\u00f6nnen die Anforderungen eines einzelnen Lebens- und\/oder Arbeitsbereiches dann noch aufrechterhalten und gemeistert werden.<\/p>\n<p>Charakterisiert werden kann dieser Zustand meist durch drei Hauptbeschwerde Bereiche:<\/p>\n<ol>\n<li>Andauernde Ersch\u00f6pfung und Energielosigkeit.<\/li>\n<li>Entfremdung vom Beruf, abweisendes Verhalten und Zynismus im Arbeitsumfeld.<\/li>\n<li>Verminderte professionelle Leistungsf\u00e4higkeit.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><\/h2>\n<h2>In welchen Phasen l\u00e4uft ein Burnout ab? Wie erkenne ich einen Burnout?<\/h2>\n<p>Nachfolgend sind die Burn-out Phasen nach Herbert J. Freudenberger und Gail North aufgelistet. Die Burn-out Phasen m\u00fcssen nicht in dargestellten Reihenfolgen ablaufen.<\/p>\n<ol>\n<li>Drang anderen und\/oder sich selbst etwas beweisen zu m\u00fcssen.<\/li>\n<li>Erh\u00f6htes Leistungsstreben, um hohen Erwartungen des Umfelds \/ oder von sich selbst gerecht zu werden.<\/li>\n<li>Andauernde \u00dcberarbeitung sowie Vernachl\u00e4ssigung von Familie und sozialer Kontakte.<\/li>\n<li>\u00dcberspielen, ignorieren oder \u00fcbergehen eigener Probleme und Konflikte.<\/li>\n<li>Wiederkehrender Zweifel am eigenen Wertesystem wie an einst wichtigen Aspekten wie Hobbys und Freundesgruppen.<\/li>\n<li>Absinken der pers\u00f6nlichen Toleranzgrenze sowie die Verleugnung sich anbahnender Probleme.<\/li>\n<li>Begrenzung der sozialen Kontakte auf ein Minimum, starker R\u00fcckzug.<\/li>\n<li>Offensichtliche Verhaltens\u00e4nderungen, zunehmende \u00c4ngstlichkeit, zunehmendes Gef\u00fchl der eigenen Wertlosigkeit.<\/li>\n<li>Ein zunehmend mechanischer, funktionaler Lebensverlauf. Folgende Depersonalisierung durch Kontaktverlust im sozialen Kontext wie auch zu sich selbst.<\/li>\n<li>Starkes Gef\u00fchl von innerer Leere. Versuch dieses Leeregef\u00fchl mit Vermeidungsstrategien wie erh\u00f6hte Sexualaktivit\u00e4t, ver\u00e4nderte Essgewohnheiten oder Drogenkonsum zu verdr\u00e4ngen.<\/li>\n<li>Symptome einer Depression wie Gleichg\u00fcltigkeit, Hoffnungslosigkeit, Ersch\u00f6pfung und Perspektivlosigkeit.<\/li>\n<li>Akute Gefahr eines mentalen und physischen Zusammenbruchs, erste Gedanken an einen Suizid, um der Situation zu entfliehen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Burnout Pr\u00e4vention \/ Was kann ich selbst tun?<\/h2>\n<p>Wie bereits beschrieben sind die h\u00e4ufigsten Burnout Ursachen \u00dcberbelastung oder Dauerstress und dies meist am Arbeitsplatz bzw. im Arbeitsumfeld. Wenn also die Stress verursachende Situation fr\u00fch erkannt wird und diese zum eigenen Wohl ver\u00e4ndert wird kann einem darauf folgenden Burnout vorgebeugt werden. Diese Stress Situation zu bemerken, gelingt meist aber nicht nur durch blo\u00dfe selbst Beobachtung und Selbstreflektion. Hier ist es hilfreich das eigene Selbstbild mit dem Au\u00dfenbild z.B. durch das des Sozialen Umfelds oder der Familie abzugleichen, um eine Ver\u00e4nderung fr\u00fch zu erkennen. Fragen an uns selbst sowie an das Umfeld k\u00f6nnen sein:<\/p>\n<ul>\n<li>Hat sich meine soziale Interaktion ver\u00e4ndert?<\/li>\n<li>F\u00fchle ich mich kompetent genug die Anforderungen meiner Arbeit zu erf\u00fcllen?<\/li>\n<li>Nehme ich mich selbst und meine Bed\u00fcrfnisse wahr?<\/li>\n<li>Bin ich pr\u00e4sent, wenn ich bei meiner Familie bin? \/ Werde ich als pr\u00e4sent wahrgenommen?<\/li>\n<li>Wie h\u00e4ufig kreisen meine Gedanken in meiner Freizeit um meine Arbeit?<\/li>\n<li>F\u00fchle ich mich \u00fcberfordert?<\/li>\n<li>Meine ich, dass ich durch Mehrarbeit meiner Aufgabe gerecht werden muss?<\/li>\n<li>Wie ist mein Selbstbild? \/ Positiv oder Negativ?<\/li>\n<li>F\u00fchle ich mich \u00f6fters ersch\u00f6pft und\/oder niedergeschlagen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Weitere Informationen zur Stressreduktion findest du in meinem anderen Artikel: <strong>Stressbew\u00e4ltigung mit Hypnose,<\/strong> in dem ich einige der M\u00f6glichkeiten der Hypnosetherapie \/ Hypnotherapie zur wirksamen Stressbew\u00e4ltigung darstelle und erl\u00e4utere.[\/et_pb_text][\/et_pb_column]\n\t\t\t[\/et_pb_row]\n\t\t[\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist ein Burnout und Welche Ursachen hat er? 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Unter den Burnout Ursachen finden sich: Ungleichgewicht zwischen Leistung und Anerkennung; \u00dcberforderung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, sowohl k\u00f6rperlich wie auch geistig; Mobbing; durch eine vom Arbeitsplatz ausgehende Belastung oder Stress, was wohl die an der h\u00e4ufigsten genannten Ursache darstellt.\r\n\r\nNach dem amerikanischen Psychologe Richard Lazarus wird Burnout durch einen andauernden Stress ausgel\u00f6st. Diesen Dauerstress kann die betroffene Peron mit ihren gegebenen Ressourcen nicht bew\u00e4ltigen. Die andauernde Diskrepanz zwischen:\r\n<ul>\r\n \t<li>Externen Anforderungen bzw. Belastungen einerseits und<\/li>\r\n \t<li>Internen Ressourcen\/F\u00e4higkeiten zur Bew\u00e4ltigung der Beanspruchung andererseits<\/li>\r\n<\/ul>\r\nWird oft als Gef\u00fchl von Ohnmacht wahrgenommen. Durch einen extremen R\u00fcckzug in anderen Lebensbereichen k\u00f6nnen die Anforderungen eines einzelnen Lebens- und\/oder Arbeitsbereiches dann noch aufrechterhalten und gemeistert werden.\r\n\r\nCharakterisiert werden kann dieser Zustand meist durch drei Hauptbeschwerde Bereiche:\r\n<ol>\r\n \t<li>Andauernde Ersch\u00f6pfung und Energielosigkeit.<\/li>\r\n \t<li>Entfremdung vom Beruf, abweisendes Verhalten und Zynismus im Arbeitsumfeld.<\/li>\r\n \t<li>Verminderte professionelle Leistungsf\u00e4higkeit.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<h2><\/h2>\r\n<h2>In welchen Phasen l\u00e4uft ein Burnout ab? Wie erkenne ich einen Burnout?<\/h2>\r\nNachfolgend sind die Burn-out Phasen nach Herbert J. Freudenberger und Gail North aufgelistet. 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Folgende Depersonalisierung durch Kontaktverlust im sozialen Kontext wie auch zu sich selbst.<\/li>\r\n \t<li>Starkes Gef\u00fchl von innerer Leere. Versuch dieses Leeregef\u00fchl mit Vermeidungsstrategien wie erh\u00f6hte Sexualaktivit\u00e4t, ver\u00e4nderte Essgewohnheiten oder Drogenkonsum zu verdr\u00e4ngen.<\/li>\r\n \t<li>Symptome einer Depression wie Gleichg\u00fcltigkeit, Hoffnungslosigkeit, Ersch\u00f6pfung und Perspektivlosigkeit.<\/li>\r\n \t<li>Akute Gefahr eines mentalen und physischen Zusammenbruchs, erste Gedanken an einen Suizid, um der Situation zu entfliehen.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n&nbsp;\r\n<h2>Burnout Pr\u00e4vention \/ Was kann ich selbst tun?<\/h2>\r\nWie bereits beschrieben sind die h\u00e4ufigsten Burnout Ursachen \u00dcberbelastung oder Dauerstress und dies meist am Arbeitsplatz bzw. im Arbeitsumfeld. Wenn also die Stress verursachende Situation fr\u00fch erkannt wird und diese zum eigenen Wohl ver\u00e4ndert wird kann einem darauf folgenden Burnout vorgebeugt werden. Diese Stress Situation zu bemerken, gelingt meist aber nicht nur durch blo\u00dfe selbst Beobachtung und Selbstreflektion. Hier ist es hilfreich das eigene Selbstbild mit dem Au\u00dfenbild z.B. durch das des Sozialen Umfelds oder der Familie abzugleichen, um eine Ver\u00e4nderung fr\u00fch zu erkennen. Fragen an uns selbst sowie an das Umfeld k\u00f6nnen sein:\r\n<ul>\r\n \t<li>Hat sich meine soziale Interaktion ver\u00e4ndert?<\/li>\r\n \t<li>F\u00fchle ich mich kompetent genug die Anforderungen meiner Arbeit zu erf\u00fcllen?<\/li>\r\n \t<li>Nehme ich mich selbst und meine Bed\u00fcrfnisse wahr?<\/li>\r\n \t<li>Bin ich pr\u00e4sent, wenn ich bei meiner Familie bin? \/ Werde ich als pr\u00e4sent wahrgenommen?<\/li>\r\n \t<li>Wie h\u00e4ufig kreisen meine Gedanken in meiner Freizeit um meine Arbeit?<\/li>\r\n \t<li>F\u00fchle ich mich \u00fcberfordert?<\/li>\r\n \t<li>Meine ich, dass ich durch Mehrarbeit meiner Aufgabe gerecht werden muss?<\/li>\r\n \t<li>Wie ist mein Selbstbild? \/ Positiv oder Negativ?<\/li>\r\n \t<li>F\u00fchle ich mich \u00f6fters ersch\u00f6pft und\/oder niedergeschlagen?<\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\nWeitere Informationen zur Stressreduktion findest du in meinem anderen Artikel: <strong>Stressbew\u00e4ltigung mit Hypnose,<\/strong> in dem ich einige der M\u00f6glichkeiten der Hypnosetherapie \/ Hypnotherapie zur wirksamen Stressbew\u00e4ltigung darstelle und erl\u00e4utere.","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1612"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1833,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1612\/revisions\/1833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dirk-jentschke.de\/www\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}